به نقل از «ایمنا»

علت کوفتگی بدن چیست؟

تاریخ انتشار: ۱۹ اسفند ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۹۹۱۶۳۷۴

کوفتگی بدن یک وضعیت شایع است که بعد از فعالیت‌های ورزشی یا فیزیکی شدید اتفاق می‌افتد. پس از علل شایع کوفتگی بدن ممکن است شامل تمرینات سنگین، تغییرات در رژیم غذایی و یا آسیب به بافت‌های عضلانی باشد.

درک علل کوفتگی بدن می‌تواند در بهبود و پیشگیری از آن کمک کند. در این مقاله به بررسی علل و راه‌های مدیریت کوفتگی بدن می‌پردازیم.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

علائم کوفتگی بدن را بشناسید

علائم کوفتگی بدن بین افراد مختلف متفاوت است و شامل یک یا ترکیبی از موارد زیر خواهد بود:

۱- خستگی و کاهش سطح انرژی

احساس خستگی و کاهش عملکرد و سطح انرژی معمولی را می‌توان به عنوان یکی از علائم اصلی کوفتگی بدن و از رایج‌ترین علت بدن درد و استخوان درد دانست.

۲- کاهش تمرکز و توجه

افراد مبتلا به کوفتگی بدن ممکن است دچار مشکل در تمرکز و توجه شوند. فقدان تمرکز و عدم قدرت تمرکز بر موضوعات مختلف می‌تواند نشانه‌ای از کوفتگی بدن باشد.

۳- کاهش عملکرد فیزیکی

افرادی که با کوفتگی بدن مبتلا هستند، ممکن است عملکرد فیزیکی خود را نسبت به روزهای عادی کاهش دهند. این شامل کاهش توانایی انجام وظایف روزمره، افزایش زمان نیازمند استراحت و خستگی سریعتر از قبل است.

۴- درد عضلانی و خمولی

درد و خمولی عضلانی نیز می‌تواند به عنوان یکی از علائم کوفتگی بدن مطرح شود. افراد ممکن است احساس درد و سفتی در عضلات خود داشته باشند.

۵- افزایش حساسیت به تنش

افراد مبتلا به کوفتگی بدن ممکن است حساسیت بیشتری نسبت به تنش‌ها و فشارهای روزانه داشته باشند. حتی وظایف روزمره ساده نیز می‌تواند برای آنها سختی و استرس ایجاد کند.

۶- اختلالات خواب

افراد مبتلا به کوفتگی بدن ممکن است با مشکلات خواب مواجه شوند، شامل خواب آسان در زمان‌های نامناسب، خواب بیش از حد یا خواب ناکافی و بی‌کیفیت.

۷- افزایش تحرک غیرارادی بدن

برخی افراد ممکن است علائم تحرک غیرارادی مانند لرزش بدن، ریزش دست و پا و یا تکان خوردن عضلات را نیز تجربه کنند.

دلایل رایج کوفتگی بدن

البته کوفتگی بدن ممکن است به علت چندین عامل باشد و دلیل آن ممکن است که برای هر فرد متفاوت باشد.از جمله علل رایج کوفتگی بدن می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

بی‌خوابی و ناکافی بودن خواب استرس و فشار روحی ناهنجاری‌های تغذیه‌ای بیماری‌های مزمن مانند افسردگی، دیابت، بیماری‌های قلبی و عروقی، کم‌خونی و کمبود تیروئید نقص‌های هورمونی فعالیت بدنی ناکافی علل روانشناختی مانند افسردگی، اضطراب و استرس روانی مسمومیت و مصرف مواد مخدر بیماری‌های التهابی مانند التهاب مفاصل، التهاب روده و کمبود ایمنی بدن عوامل محیطی مانند آلودگی هوا، تماس با مواد شیمیایی و تجربه حساسیت‌های غذایی

راهکار های پیشگیری از کوفتگی بدن بعد از ورزش و فعالیت فیزیکی

پیشگیری از کوفتگی بدن پس از ورزش و فعالیت فیزیکی مهم است تا بهبود و بازیابی مناسبی داشته باشید. در زیر چند راهکار برای پیشگیری از کوفتگی بدن پس از ورزش و فعالیت فیزیکی آورده شده است:

گرم کردن درست و استراحت کافی

قبل از شروع ورزش، به گرمازدگی مناسب بپردازید. این شامل انجام تمرینات گرم‌کننده و آماده‌سازی عضلات قبل از ورزش است. همچنین، بعد از ورزش، به بدن خود استراحت کافی بدهید و به آرامی بازیابی کنید.

کشش عضلات قبل و بعد از ورزش

این فعالیت می‌تواند به حفظ انعطاف پذیری عضلات کمک کند و از کوفتگی بدن جلوگیری کند. توجه داشته باشید که اگر در این حین دردی در ناحیه کتف و شانه احساس کردید حتما به پزشک مراجعه کنید تا درمان فوری کتف درد را در برنامه فعالیتی خود قرار دهید.

نوشیدن آب کافی

مطمئن شوید که طی فعالیت‌های ورزشی به میزان کافی آب می‌نوشید. آبیاری مناسب برای حفظ هیدراتاسیون بدن و جلوگیری از ایجاد کوفتگی بدن بسیار مهم است.

داشتن تغذیه سالم

رژیم غذایی سالم و متعادل می‌تواند بهبود بازیابی بدن پس از ورزش را تسریع کند. مطمئن شوید که مواد غذایی حاوی پروتئین، کربوهیدرات و ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز برای بازیابی در رژیم غذایی خود وجود دارد.

استفاده از روش‌های بازیابی

بعد از ورزش، از روش‌های بازیابی مانند ماساژ، فشار درمانی، استراحت درونی، یخ‌زدایی و استفاده از حوضچه آب سرد و گرم استفاده کنید. این روش‌ها می‌توانند به عضلات شما کمک کنند تا سریعتر به حالت عادی خود بازگردند.

ورزش منظم

حفظ یک برنامه تمرینی منظم و متنوع می‌تواند به استحکام عضلات و سیستم ایمنی بدن کمک کند و از کوفتگی بدن پس از ورزش جلوگیری کند.

شناخت حدود و قدرت بدن خود

شناخت و رعایت حدود و قدرت بدن خود و عدم فشار زیاد بر آن می‌تواند از کوفتگی بدن پس از ورزش جلوگیری کند. بدن خود را به تدرصورت تحمل کنید و در هر فعالیتی از حد خود پیش بروید.

استفاده از تکنیک‌های ضد التهابی

در صورت لزوم، می‌توانید از تکنیک‌های ضد التهابی مانند استفاده از یخ یا داروهای ضد التهابی موضعی استفاده کنید. این ممکن است در کاهش التهاب و کوفتگی عضلات کمک کند.

روش های درمان کوفتگی بدن

توجه کنید که راهکارهایی که تا اینجا عنوان شد تنها می‌توانند در پیشگیری از کوفتگی بدن پس از ورزش موثر باشند، اما در صورتی که کوفتگی بدن شما شدید، مزمن یا پایدار است، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید تا علت آن را تشخیص دهد و درمان مناسب را تجویز کند. از جمله روش های درمان کوفتگی بدن عبارت‌اند از:

استراحت کافی کم‌کردن فعالیت بدنی یا سبک‌تر پیش بردن آن استفاده از کمپرس سرد یا حمام یخ ماساژ درمانی استفاده از داروهای ضد التهابی با تجویز پزشک استفاده از کمپرس گرم یا سونا بخار انجام تمرینات منظم کششی الکتروتراپی چه زمانی باید برای کوفتگی بدن به پزشک مراجعه کنیم؟

در صورت که شدت بالا یا طولانی مدت بودن کوفتگی بدن، همراه بودن کوفتگی بدن با علائم دیگری مانند تب، سرفه شدید، سختی در تنفس، تهوع و استفراغ، درد شدید، تورم یا تغییرات غیرمعمول در وزن، درگیری با تاری دید، سرگیجه یا عدم و تغییرات غیرمعمول در رفتار یا حالت عمومی را در خود احساس کردید، لازم است در اسرع وقت به پزشک متخصص مراجعه کنید تا وضعیت سلامتی شما بررسی شود.

کد خبر 734470

منبع: ایمنا

کلیدواژه: درد مفاصل پزشکان درمان سلامت ارتوپد شهر شهروند کلانشهر مدیریت شهری کلانشهرهای جهان حقوق شهروندی نشاط اجتماعی فرهنگ شهروندی توسعه پایدار حکمرانی خوب اداره ارزان شهر شهرداری شهر خلاق ضد التهابی بعد از ورزش بدن خود

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.imna.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ایمنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۹۹۱۶۳۷۴ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

۷ نشانه که می گوید باید کسی که دوستش دارید را ترک کنید

ترک کردن کسی که دوستش دارید، هرگز آسان نیست. اما گاهی اوقات، این کار برای سلامت عاطفی و رشد شخصی شما ضروری است.

به گزارش روزیاتو، به بررسی ۸ نشانه کلیدی می پردازیم که می گوید ممکن است لازم باشد کسی که دوستش دارید را ترک کنید. این کار تسلیم شدن نیست، بلکه حرکت رو به جلو است.

۱) منفی‌گرایی مداوم

عشق باید به شما کمک کند که رشد کنید. تجربه منفی گرایی مداوم در یک رابطه، نشانه روشنی است که چیزی باید تغییر کند. منفی‌گرایی مداوم ممکن است شامل مشاجره های مکرر، احساس خستگی یا کاهش عزت نفس شما باشد.

روابط نزدیک ما به طور ایده‌آل باید منشا حمایت، احساس مثبت و شادی باشند. اگر در عوض مدام در استرس هستید، ممکن است زمان آن رسیده باشد که دوباره رابطه خود را ارزیابی کنید.

به یاد داشته باشید که این کار به معنای مقصر دانستن طرف مقابل نیست. بلکه شما باید تصمیم بگیرید که چه راهی برای سلامت عاطفی شما بهترین انتخاب است.

سخت است، اما گاهی اوقات رها کردن قدم شجاعانه ای است که باید برداشته شود.

۲) مسائل حل نشده

مشکلات در هر رابطه ای اجتناب‌ناپذیر هستند. اما نحوه برخورد ما با آنها مهم است.

مسائل حل‌نشده می توانند حتی در قوی ترین روابط شکاف ایجاد کنند. شاید بخواهید مسائل و مشکلات را نادیده بگیرید به این امید که خود به خود ناپدید شوند.

با این حال، مسائل حل نشده به مرور زمان منجر به رنجش و جدایی می شوند. آنها مانند یک سم آهسته عمل کرده و پیوند ما را ذره ذره از بین می برند؛ تا جایی که چیزی برای نجات نمانده باشد.

بنابراین، اگر در موقعیتی قرار گرفتید که در آن مسائل به جای رویارویی و حل و فصل کنار گذاشته می‌شوند، ممکن است نشانه‌ای از این باشد که زمان رها کردن آن رابطه فرا رسیده است.

این کار آسان نیست، اما سالم تر از حفظ رابطه ای پر از حرف های ناگفته و مسائل حل نشده است.

۳) در دسترس نبودن از لحاظ عاطفی

در دسترس بودن از نظر عاطفی، پیش‌نیاز هر رابطه سالم است. این به معنای پذیرا بودن احساسات شریک زندگی و همچنین ابراز احساسات خود است.

تحقیقات نشان داده که در دسترس نبودن از لحاظ عاطفی اغلب می تواند از تجربیات آسیب‌زا در گذشته یا مسائل عاطفی حل نشده ناشی شود.

اگر قادر به برقراری صمیمیت عاطفی با طرف مقابل نیستید، ممکن است نشانه‌ای از این باشد که او از نظر عاطفی در دسترس نیست. این موضوع می تواند در طول زمان به شدت برای شما خسته‌کننده باشد و منجر به احساس تنهایی و نارضایتی شود.

شناخت این نشانه بسیار مهم است. زیرا هیچ مقدار عشقی نمی تواند کمبود ارتباط عاطفی را جبران کند. به همین خاطر، گاهی اوقات رها کردن تنها گزینه پیش رو می شود.

۴) بی اعتمادی

اعتماد در هر رابطه ای حرف اول را می زند. در واقع اعتماد یک رشته نامرئی است که دو نفر را در کنار هم نگه می دارد، حتی زمانی که شرایط سخت باشد.

اما چه اتفاقی می‌افتد که آن نخ پاره شود؟

اگر دائماً به اعمال یا سخنان طرف مقابل شک می‌کنید یا او نشانه‌هایی از بی‌اعتمادی نسبت به شما نشان می‌دهد، ممکن است نشانه‌ای واضح از این باشد که چیزی در رابطه شما اشتباه است. هنگامی که اعتماد از دست می رود، بازسازی آن سخت است.

اصول روانشناسی بر اهمیت اعتماد در حفظ روابط سالم تاکید می کنند. بدون آن، سوءظن و ناامنی می تواند در رابطه رخنه کرده و زمینه ای برای درگیری و ناراحتی ایجاد کند.

گاهی اوقات، با وجود تلاش ما نمی توان اعتماد را دوباره به رابطه بازگرداند. در چنین مواردی، رها کردن و حرکت به جلو ممکن است سالم‌تر باشد.

۵) اهداف زندگی‌تان با هم هماهنگ نیستند

در مسیر عشق، دو نفر باید با هم به سوی رویاها و آرزوهای مشترک خود قدم بردارند.

اما اگر مسیرهای شما به جای همگرا شدن، واگرا شوند چه؟

اگر دائماً باید رویاهایتان را کنار بگذارید، یا اگر فرد مورد علاقه‌تان مایل نیست که آینده‌اش را با رویاهای شما هماهنگ کند، ممکن است وقت آن رسیده باشد که رابطه خود را دوباره ارزیابی کنید.

اصول روانشناسی بر اهمیت سازگاری در روابط طولانی‌مدت تاکید دارند. داشتن اهداف متفاوت می تواند منجر به رنجش، ناامیدی و احساس گیر افتادن در رابطه شود.

رشد در کنار یکدیگر در یک رابطه ضروری است، نه جدا از هم. گاهی اوقات، رها کردن تنها راه برای اطمینان از این است که هر دو نفر می توانند آزادانه راه خود را دنبال کنند.

۶) دیگر خوشحال نیستید

این مورد ممکن است بدیهی به نظر برسد، اما اغلب نادیده گرفته می شود. شادی جوهره عشق و دلیل ایجاد پیوند ما با دیگران است.

غیرعادی نیست که خودمان را آنقدر درگیر پیچیدگی یک رابطه بیابیم که فراموش کنیم یک سوال ساده از خودمان بپرسیم: آیا من خوشحالم؟

اگر در رابطه خود دائماً ناراضی، مضطرب یا تحت استرس هستید، مجدداً رابطه‌تان را ارزیابی کنید. روابط ما باید شادی، آسایش و احساس تعلق به همراه داشته باشند.

سلامت عاطفی ما در درجه اول اهمیت قرار دارد. اشکالی ندارد که شادی خود را به جای رابطه ای که شما را بی انگیزه می کند، انتخاب کنید.

۷) همیشه برای توجیه رفتارهای طرف مقابل بهانه می آورید

آیا تا به حال متوجه شده اید که دائماً برای توجیه رفتارهای طرف مقابل بهانه می آورید؟

شاید همیشه اعمال و رفتارهای شریک زندگی خود را نه‌تنها برای دیگران، بلکه برای خودتان توجیه کنید.

اصول روانشناسی به ما هشدار می دهند که بهانه‌جویی مداوم می تواند نشانه انکار باشد. این کار راهی برای اجتناب از این واقعیت دردناک است که شما در یک رابطه سالم نیستید.

وقتی کسی را دوست دارید، می خواهید بهترین ویژگی ها و رفتارها را در او ببینید. اما باید به یاد داشته باشیم که عشق نباید ما را تا حدی کور کند که ارزش های خود را نادیده بگیریم.

اگر در موقعیتی قرار گرفتید که همیشه برای رفتار طرف مقابل بهانه می آورید، رها کردن رابطه اشکالی ندارد.

کانال عصر ایران در تلگرام